捻挫をしてしまい足首の痛みがある。捻り癖がある。使い痛みや疲れをとってけがを予防したい人向けのふくらはぎの筋肉を伸ばすストレッチ
足首をひねったとき、早く治したいけどむやみに動かして悪化させたくないと思われる方もいますよね。
そんな時に効果的なのが今回ご紹介する運動です。
ふくらはぎを伸ばす運動と足の指を動かす運動なのでそれほど負担はかかりません。
捻挫をしてしまうとふくらはぎの筋肉が緊張してしまって痛みを長引かせてしまうので、今回の運動は筋肉の緊張を少しでもましにする方法です。
- 足首を脱力します。
- 足首のつま先を足の甲側に曲げていく動きで踵を押し出します。
- 踵を押し出した状態で足の指をパーに開きます。
- これを３回ほどやります。
※この運動をしている最中、終わった後に痛みがあるようでしたらこの運動は控えてください。
まとめ
今回は簡単な運動をご紹介しました。自分で少しでも早く治したいと思われる方は今回の記事を参考にしていただければと思います。
痛みがなかなか引かない場合や、しっかりと治して行きたい方は是非中川カイロプラクティックオフィスにお越しください。
編集者
柔道整復師・鍼灸師・カイロプラクター
稲益健人
