2022-11

座り仕事などで動かない方は股関節が硬くなりやすいです。 股関節の硬さがあると、歩いているときなどに股関節の筋肉が引っかかって痛みを訴えることがあります。 今回はそのような方に向けてストレッチの方法を紹介しています。

歩くときや、開脚をするとき、足を内に動かした時などに股関節が痛くなる。女性に多い股関節の痛みなど股関節の骨がずれたり、筋肉が硬くなると起こりやすいです。 股関節がずれてしまうとなかなか位置が戻ってくれなくなります。 進行すると骨が変形してしまうため、余計治りの悪い場所になります。 炎症があると治療も時間がかかってしまう場合があります。 痛みをとるためには、ずれを戻して筋肉の柔軟性をつけることが重要になります。

投球をするときに、肩を痛めないためのストレッチをご紹介します。 肩が痛くなりやすい人は、わきの下にある筋肉が投球動作のときにうまく使えていないことがあります。 この筋肉が硬いと、後ろに腕をねじる動きがしづらくなるので、無理やり腕をねじって投げてしまいます。 日常生活で使う動きとは違い、投球という特別な動きの中で筋肉が働かなければならないので、投球動作を取り入れた筋肉への刺激が効果的です。

野球肩は、肩の問題ではありますが、股関節の動き、骨盤の動き、体幹の動きの制限があると肩に全身の力がうまく伝わらないため、肩だけで投げてしまうので野球肩が起こりやすくなってしまいます。 腕がスムーズに上がることと、体が連動して使えるようになることで、練習を再開しても再発することがなくなるようになります。

足を外に開く基本姿勢であるアンディオールができない。原因として骨盤が硬いためや、股関節が開かないためにおこることがあります。 アンディオールができないと足を横に上げていくときや後ろに上げていくとき、肩を動かしていくとき、背中を反らす動きの時に支える軸が安定しないので、ほかの動きもしにくくなります。